بک روتین اصولی برای خواب کودک

یک روتین خواب اصولی کودک 

به کیفیت خواب و رشدش کمک میکنه

 زمان خواب ثابت  ومنظم باشه

 کودکان زیر ۵ سال، خواب شبانه باید بین ساعت ۸تا ۱۰ شب شروع بشه

 برنامهٔ آرامش‌بخشی 

۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب 

فعالیت‌های آرام مانند:  

  - حمام گرم  

  - ماساژ ملایم با روغن بچه  

  - پوشیدن لباس خواب راحت  

  - خواندن کتاب یا لالایی  

محیط خواب مناسب

-دمای اتاق؛ خنک بین ۲۲تا ۲۴ درجه

-کم‌نور یا تاریک (استفاده از چراغ خواب ملایم در صورت نیاز).  

-سکوت: استفاده از نویز سفید (White Noise) اگر محیط پرسر و صدا است.  

-تشک مناسب و پتو سبک.  

حذف محرک‌ها ۱_۲ ساعت قبل خواب

  - عدم استفاده از صفحه‌نمایش (موبایل، تلویزیون، تبلت).  

  - اجتناب از بازی‌های پرجنب‌وجوش یا هیجان‌انگیز.  

  - عدم مصرف خوراکی‌های شیرین یا کافئین دار (مثل شکلات).  

زمان‌بندی چرت روزانه متناسب با سن

-نوزادان (۰-۶ ماه): ۳-۴ چرت در روز.  

-۶-۱۲ ماه: ۲ چرت (صبح و بعدازظهر).  

-۱-۳ سال: ۱ چرت بعدازظهر (۱-۲ساعت).  

-بالای ۳ سال:  چرت را کم‌کم حذف کنه

 واکنش مناسب به بیداری شبانه

اگر کودک نیمه‌شب بیدار شد، با آرامش و بدون بازی یا صحبت زیاد او را به خواب برمیگردونیم و قبل از خواب از سیری کودک خود مطمین باشیم میتوان یک وعده سبک قبل از خواب به کودک داد 

مثلا چند قاشق ماست پر چرب 

توجه داشته باشید ایجاد یک عادت جدید در کودک نیاز به صبوری ومداومت دارد 

تا نتیجه مطلوب را دربافت کنیم 

ممنونم که برای مادرا میفرستید تا آگاهی را نشر بدیم وکودکانمون سالم باشند

شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره  آمین  و  کیمیا روان 

آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#09350633778

قانون مشاجره زناشویی

قانون مشاجره زندگی

هنگام مشاجره، حتی 30 ثانیه تنفس و قطع بحث می تواند به همسران کمک کند تا دکمه تنظیم مجدد را در مشاجره فشار دهند و بتوانند ادامه بحث را بدون خشم دنبال کنند.

بنابراین اگر در حین گفتگو متوجه شدید بحث دارد به دعوا تبدیل می شود،  صحبتتان را قطع کنید، به خارج از اتاق بروید و اجازه دهید بعد از این که همه کمی آرامتر شدید به گفتگوی دوباره بپردازید.

شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره  آمین  و  کیمیا روان 

آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#09350633778

فرزند پروری

#فرزندپروری 

هم ما پدر ومادرا هم بچه هامون باید از زندگی این افراد سخت کوش درس بگیریم

حتی یه همچین شخصی که نه دست داره نه پا

تونست زندگی بسیار موفقی حتی بهتر از خیلی افراد سالم داشته باشه 

اون تونست رسالتش رو تو زندگی پیدا کنه

چرا ما والدین گاهی با مقایسه فکر میکنیم فرزندمون چیزی کم داره

 و حتما باید شبیه دیگری عمل کنه

یا بخاطر عدم موفقیتش مثلا

 در درس زود از بچه مون ناامید میشیم

 وشروع میکنیم به سرزنش وسرکوفت زدن بهش 

فرزندما باهر توانایی یه استعداد ویه رسالتی داره 

فقط باید با اعتماد به نفس دادن بهش کمک کنیم

 تا در مسیر درست قرار بگیره

شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره  آمین  و  کیمیا روان 

آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#09350633778

مسئولیت پذیری عاطفی یعنی چه؟؟!

 اگر شخصی ناراحت شده، باید به

طور مستقیم و واضح این موضوع رو به من

بگه.

 اگر من ناراحت شدم، باید این موضوع رو

به طور مستقیم و واضح به دیگران بگم.

 به جای اینکه مثل دوران کودکی مجبور بودیم وضعیت روحی دیگران رو حدس بزنیم، در بزرگسالی باید بپرسیم.

اگر من بپرسم و شخص مقابل بگه «مشکلی نیست»، من این گزاره رو به عنوان حقیقت می پذیرم و بهش احترام میذارم، نه اینکه اون رو شروعی برای حدس زدن و شخم زدن همه چیز بدونم.

شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره  آمین  و  کیمیا روان 

آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#09350633778

‌•وقتی ناراحته، عصبانیه هیچوقت چنین حرف‌هایی نزن: 

بیخودی عصبانی هستی، الکی خودتو ناراحت نکن، دلخوری نداره که..

زیر سؤال بردن و بی‌ارزش دونستن احساساتش، بسیار بیشتر به رنجش و خشمش دامن میزنه و وضعیت رو بحرانی می‌کنه؛ در عوض، وجود احساساتش رو تأیید کن تا بتونی نشون بدی که درکش می‌کنی و متوجه حالش هستی و همین، آرومش میکنه.

تأیید وجود احساساتش، به معنی تأیید برحق بودن نگرشش نیست! حتی اگه فکر میکنی اشتباه میکنه و حق با او نیست، بگو میدونم خیلی عصبانی هستی، می‌فهمم چقدر دلخوری و... این‌ها تأیید وجود احساساتشه و اصلا این معنی رو نداره که "حق داری عصبانی یا ناراحت باشی.

منطقی‌ترین بحث و استدلال‌ها در زمانی که وجودش مملو از هیجانات ناخوشاینده، به هیچ نتیجه‌ی مثبتی ختم نمیشه؛ اما بعد از اینکه کمک کردی آرامشش رو به دست بیاره، میتونی به مؤثر بودن یه گفتگوی نرم و شامل دلایل منطقی، امیدوار باشید

شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره  آمین  و  کیمیا روان 

آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴

#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری

#02177955526

#09350633778