چطور در دنیای پرسرعت امروز آرامش خود را حفظ کنیم؟
دنیای امروز پر از شلوغی و فشارهاست؛
اما آرامش، یک انتخاب است؛ یک مهارتی که می‌شود یاد گرفت و تمرین کرد.
نفس عمیق بکش
وقتی استرس به سراغت می‌آید، چند نفس عمیق و آگاهانه بکش.
این کار ساده، می‌تواند ذهن و بدن تو را آرام کند.
مرزهای خودت را بشناس و حفظ کن
یاد بگیر به خواسته‌های غیرضروری نه بگویی؛
مرز گذاشتن یعنی احترام گذاشتن به خودت.
زمان برای خودت کنار بگذار
حتی ده دقیقه در روز، یک قدم بزرگ برای آرامش است.
کتاب بخوان، قدم بزن یا به موسیقی مورد علاقه‌ات گوش بده.
با احساساتت مهربان باش
احساساتت را بپذیر و بدون قضاوت نگاه کن؛
اجازه بده آن‌ها باشند، بدون اینکه تو را کنترل کنند.
دوری از اخبار منفی و شبکه‌های اجتماعی
محدود کردن زمان استفاده، به تو کمک میکند ذهن‌ات را آرام نگه داری.
حرکت کن و ورزش کن
یک پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی، می‌تواند روح و جسم تو را تازه کند.
خواب کافی و منظم
خواب خوب، پایه‌ی سلامت روان است.
⸻
آرامش یعنی دادن اجازه به خودت برای بودن،
نه فرار از واقعیت، بلکه پذیرفتنش با تمام سختی‌ها و زیبایی‌هایش.
#آرامش #ذهن_آگاهی #روانشناسی_مثبت #زندگی_سالم #خودمراقبتی
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
خیلی از زوج‌ها نمی‌دونن که سبک فعلی دعوا و درگیری‌هاشون، در واقع بازتاب مستقیمی از چیزیه که توی خونه پدری یاد گرفتن.
شاید تو بزرگ شدی با صدای فریاد و در کوبیدن یا شاید دیدی که یکی از والدین ساکت می‌شد و عقب می‌کشید، و اون یکی با اضطراب دنبال توضیح بود
یا شاید فضای خونه‌تون همیشه پر از تنش بود، اما هیچ‌وقت موقعیتی برای گفتگو و حل‌وفصل پیش نمی‌اومد.
برای همین،وقتی حالا تو زندگی مشترکت، دعواها یا به فاجعه ختم می‌شن یا به سکوت کامل، اصلاً عجیب نیست.
چون این الگوها توی ناخودآگاهت حک شدن.
نحوه‌ای که شما دو نفر با تعارض و اختلاف برخورد می‌کنید، داره چیزای مهمی رو نشون می‌ده:
اینکه آیا این رابطه امنیت عاطفی داره یا نه
اینکه آیا بحث‌ها باعث نزدیکی و فهم بیشتر می‌شه یا فقط دوری
اینکه آیا بعد از دعوا، آشتی ممکنه یا همه‌چیز ناتموم و بی‌نتیجه رها می‌شه
یه تغییر کوچیک اما خیلی مهم هست که می‌تونی از همین امروز شروعش کنی:
قبل از اینکه بخوای عقب بکشی یا واکنش نشون بدی، فقط یه جمله بگو:
“من برای رابطمون اهمیت قائلم. فقط یه کم زمان می‌خوام تا آروم شم و بتونم با آرامش برگردم. بیا ۳۰ دقیقه دیگه حرف بزنیم.”
همین جمله ساده، می‌تونه فاصله گرفتن رو به یه پل برای ارتباط دوباره تبدیل کنه.
چون نشون می‌دی که فقط واکنش لحظه‌ای نشون نمی‌دی،داری آگاهانه فضای عاطفی رابطتون رو شکل می‌دی.
با نحوه‌ای که مکث می‌کنی، آشتی می‌کنی، و دوباره وارد گفتگو می‌شی.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02191017479
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
شاد بودن بچه‌ها، تصادفی نیست؛ نتیجه‌ی تربیت آگاهانه‌ست!
بچه‌ها مثل دونه‌های لطیف گل هستن… اگه محیطی امن، پر از عشق، نظم و احترام داشته باشن، شکوفا می‌شن
تربیت سالم یعنی نه سخت‌گیری زیاد، نه آزادیِ بی‌حد و مرز. یعنی گوش دادن به بچه، درک احساساتش، و کمک کردن بهش برای شناخت خودش.
سلامت روان بچه‌ها از همون سال‌های اول زندگی پایه‌ریزی می‌شه. حرف زدن باهاشون، بازی کردن، و تشویقشون به بیان احساسات، مهم‌ترین سرمایه‌گذاریه برای آینده‌شون.
و یادت باشه: بچه‌ی شاد، لزوماً بچه‌ای نیست که همیشه بخنده… بلکه بچه‌ایه که احساس امن بودن و دوست‌داشتنی بودن رو تجربه کنه
تربیت آگاهانه یعنی ساختن دنیایی بهتر، از همین امروز، از همین لحظه…
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
#تربیت_کودک #سلامت_روان_کودک #بچه_شاد #لنا_و_لیام #روانشناسی_کودک #مادرانه #دوقلوها #رشد_کودک #پیج_مادرانه #کودک_شاد
⸻
چرا نباید کودک ۳ ساله را به نوشتن وادار کرد؟
در تصویر بالا تفاوت استخوان‌بندی دست یک کودک ۳ ساله با کودک ۶ ساله را می‌بینید. استخوان‌های دست کودک ۳ ساله هنوز رشد کافی نکرده‌اند و بیشتر غضروفی هستند.
مهارت نوشتن فقط به ذهن مرتبط نیست، بلکه نیاز به آمادگی فیزیکی عضلات کوچک دست و مچ دارد. زمانی که عضلات و استخوان‌بندی دست هنوز به‌قدر کافی قوی نشده‌اند، فشار آوردن برای نوشتن می‌تواند منجر به:
• خستگی شدید دست
• درد و ناراحتی
• دلزدگی از نوشتن
• و حتی آسیب به رشد حرکتی شود
بهترین سن شروع آموزش نوشتن، حدود ۵ تا ۶ سالگی است؛ زمانی که ساختار اسکلتی و عصبی کودک برای انجام حرکات دقیق‌تر، مثل گرفتن مداد و کنترل آن، آماده‌تر است.
پس لطفاً عجله نکنید! رشد طبیعی، نیاز به زمان دارد.
⸻
راهکارهای مشاوره‌ای برای والدین:
1. روی مهارت‌های پیش‌نیاز نوشتن تمرکز کنید:
• بازی با خمیر بازی، پازل، قیچی‌کاری با کاغذ، نخ‌کردن مهره و نقاشی با انگشت
• این فعالیت‌ها باعث تقویت عضلات ریز دست کودک می‌شن
2. نوشتن را با بازی ترکیب کنید:
• مثلاً نوشتن روی شن، تخته نوری یا با قلم‌مو روی دیوار حمام، جذاب‌تر از مداد و دفتر است
3. از کودک انتظار بیش از توانش نداشته باشید:
• اگر کودک نمی‌خواهد بنویسد، او را وادار نکنید. فشار زیاد ممکن است باعث اضطراب و دلزدگی شود
4. فرصت رشد طبیعی را بدهید:
• هر کودک ریتم رشد خاص خودش را دارد. مقایسه‌اش نکنید
5. در صورت شک یا نگرانی با متخصص مشورت کنید:
• اگر کودک شما حتی در بازی‌های ساده دستی هم مشکل دارد، گفت‌وگو با روانشناس کودک یا کاردرمانگر می‌تواند بسیار مؤثر باشد
⸻
والدین عزیز، آموزش زودهنگام همیشه مفید نیست. گاهی تأخیر در آموزش، یعنی احترام به رشد طبیعی کودک.
مرکز مشاوره آمین، همراه شما برای پرورش کودکانی سالم، خوشحال و آماده برای یادگیری واقعی
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778