اضطراب، دشمن خاموش ذهن ماست
گاهی قبل از یک تصمیم مهم یا حتی بدون دلیل مشخص، دلشوره و تپش قلب سراغمون میاد. این همون اضطرابه که اگه بهش توجه نکنیم، کمکم کنترل زندگیمون رو به دست میگیره.
راهکارهای ساده برای مدیریت اضطراب:
تنفس عمیق و آرام: چند دقیقه با دم و بازدم منظم، بدن رو به آرامش دعوت کن.
نوشتن افکار: نگرانیهاتو روی کاغذ بیار، این کار ذهن رو سبک میکنه.
فعالیت بدنی سبک: پیادهروی یا حرکات کششی سطح اضطراب رو بهطور چشمگیری پایین میاره.
تمرکز بر لحظه حال (ذهنآگاهی): به جای فکر کردن به “چی میشه”، روی “الان” تمرکز کن.
گفتگو با متخصص: وقتی اضطراب شدید یا مداوم میشه، بهترین کار مشاوره گرفتن از روانشناس هست.
یادت باشه: اضطراب بخشی از زندگیه، اما نباید بذاریم افسارشو دست بگیره.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
#اضطراب #مدیریت_استرس #آرامش_ذهن #روانشناسی_کاربردی #مرکز_مشاوره #amminclinic
وقتی پدر یا مادر بودن خستهات میکنه…
نشانهها و راههای پیشگیری از فروپاشی روانی والدین
تعریف کوتاه
فروپاشی روانی والدین یعنی زمانی که فشارهای مداوم روحی و جسمی، توان روانی پدر یا مادر را فرسوده میکند و باعث مشکلات احساسی و رفتاری میشود.
نشانهها
نشانههای هشداردهنده:
دلایل
چرا این اتفاق میافتد؟
– راهکارها
چطور از خودمان محافظت کنیم؟
فروپاشی روانی نشانه ضعف نیست!
این علامت است که باید تغییر و حمایت را جدی بگیری.
شماره های تماس کلینیک روانشناسی و مشاوره آمین و کیمیا روان
آدرس: نارمک میدان هفت حوض_ابتدای گلبرگ شرقی،پلاک۷۱۴،طبقه دوم،واحد۴
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
وابستگی ناسالم یا عشق واقعی؟
:
«وقتی بدون حضور یک نفر حس میکنی زندگی نداری… اسمش عشق نیست، وابستگیه.
وابستگی آرامش رو میگیره و ترس رو جایگزین میکنه.
شما توی رابطهتون بیشتر آرامش دارید یا اضطراب؟»
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02191017479
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
خیانت عاطفی؛ فقط فیزیکی نیست!
«خیانت همیشه به معنای رابطهی فیزیکی نیست…
گاهی یک پیام، یک توجه اضافه، یا حتی پنهان کردن احساسات واقعی میتونه رابطه رو نابود کنه.
به نظرتون خط قرمز خیانت کجاست؟»
هشتگ:
#روانشناسی_رابطه #خیانت_عاطفی #زوج_درمانی #رابطه_سالم #مشاوره_آنلاین #کلینیک_روانشناسی #روانشناسی_عاشقانه #پیشگیری_از_خیانت #مشاوره_رابطه #اختلالات_رابطه
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02191017479
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778
چطور در دنیای پرسرعت امروز آرامش خود را حفظ کنیم؟
دنیای امروز پر از شلوغی و فشارهاست؛
اما آرامش، یک انتخاب است؛ یک مهارتی که میشود یاد گرفت و تمرین کرد.
نفس عمیق بکش
وقتی استرس به سراغت میآید، چند نفس عمیق و آگاهانه بکش.
این کار ساده، میتواند ذهن و بدن تو را آرام کند.
مرزهای خودت را بشناس و حفظ کن
یاد بگیر به خواستههای غیرضروری نه بگویی؛
مرز گذاشتن یعنی احترام گذاشتن به خودت.
زمان برای خودت کنار بگذار
حتی ده دقیقه در روز، یک قدم بزرگ برای آرامش است.
کتاب بخوان، قدم بزن یا به موسیقی مورد علاقهات گوش بده.
با احساساتت مهربان باش
احساساتت را بپذیر و بدون قضاوت نگاه کن؛
اجازه بده آنها باشند، بدون اینکه تو را کنترل کنند.
دوری از اخبار منفی و شبکههای اجتماعی
محدود کردن زمان استفاده، به تو کمک میکند ذهنات را آرام نگه داری.
حرکت کن و ورزش کن
یک پیادهروی کوتاه یا حرکات کششی، میتواند روح و جسم تو را تازه کند.
خواب کافی و منظم
خواب خوب، پایهی سلامت روان است.
⸻
آرامش یعنی دادن اجازه به خودت برای بودن،
نه فرار از واقعیت، بلکه پذیرفتنش با تمام سختیها و زیباییهایش.
#آرامش #ذهن_آگاهی #روانشناسی_مثبت #زندگی_سالم #خودمراقبتی #aminclinic #روانشناسی
#هماهنگی_وقت_مشاوره_حضوری
#02191017479
#02177955526
#09350633778
#هماهنگی_مشاوره_خارج_از_کشور
#واتساپ
#09350633778